Consumul de fibre este foarte important pentru o digestie optimă. Necesarul zilnic este de 20-35g de fibre, dar majoritatea adulților nu consumă decât 12-15g. Având în vedere că semințele de chia conțin 11g de fibre la fiecare 30g, nu va fi deloc greu să întrunești totalul dacă le incluzi în meniul zilnic. calciu: 18% din consumul zilnic de referință; mangan: 30% din consumul zilnic de referință; magneziu: 30% din consumul zilnic de referință; fosfor: 27% din consumul zilnic de referință; Semințele de chia conțin, de asemenea, niveluri semnificative de zinc, vitamina B3 (niacină), potasiu, vitamina B1 (tiamină) și vitamina B2. 3wHEt7. Pentru a înlocui un ou ai nevoie să amesteci o lingură cu seminţe de chia şi 3 linguri de apă. Se lasă 15 minute până când seminţele absorb lichidul şi vor avea o consistenţă gelatinoasă. Poţi să faci crackerşi şi batoane energizante În amestec cu alte nuci şi seminţe poţi să obţii crackerşi hrănitori cu seminţe de chia. Poţi consuma seminţele de chia abia după ce au fost îmbibate în apă, iaurt sau suc de fructe. Aşa arată după contactul cu apa Beneficii Desert de dimineaţă - amestecă lapte de cocos, seminţe de chia şi miere într-un bol apoi lasă-le la frigider. Dimineaţa vei avea parte de un desert instant Care este cantitatea de semințe de chia recomandată zilnic Semințele de chia sunt destul de bine tolerate, dar dacă o persoană nu este obișnuită să consume multe fibre, atunci pot apărea probleme secundare de digestie. calciu: 18% din consumul zilnic de referință; mangan: 30% din consumul zilnic de referință; magneziu: 30% din consumul zilnic de referință; fosfor: 27% din consumul zilnic de referință; Semințele de chia conțin, de asemenea, niveluri semnificative de zinc, vitamina B3 (niacină), potasiu, vitamina B1 (tiamină) și vitamina B2. Sursă de proteine. Semințele de chia sunt alcătuite din proteine într-o proporție de cel puțin 15%. Pentru un aliment de origine vegetală, acest procent este destul de mare. Conținutul de aminoacizi este foarte bine echilibrat, o porție asigurându-ți o parte importantă din necesarul zilnic (4).

ce cantitate de seminte de chia se consuma zilnic